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              教案四

              2019-07-15 14:54

              點此申請獲取更多優質教學資源
              一、冥想引導詞
                 
              請用最舒適的坐姿盤坐,挺直腰背,雙手食指抵住拇指,呈智慧手印放到雙膝上,輕輕的閉上雙眼,放慢呼吸的節奏,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上揚,挺直腰背,放松雙肩,讓脊柱向上無限延伸,拋開所有的煩惱和憂愁,讓心變得平和寧靜。 
                 
              讓我們一起來做腹式呼吸,深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部,送至小腹,腹部慢慢的向外擴張隆起,緩緩地呼氣,讓小腹靠近脊柱更多,吸有多長,呼就有多長,吸氣時,感覺宇宙所有的能量,充滿身體的每一個角落,呼氣時,感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒,統統的被排除體外。
                 
              來到自然呼吸,讓你的呼吸變得均勻、順暢,想像我們來到了美麗的海邊,陽光沙灘椰子樹,長長的海岸線,點點的船帆,游人在沙難上漫步,晨光下的海面波光粼粼,讓我們一起享受這樣的美景吧。
               
               緩慢地收回我們的意識,動動雙手雙腳,雙手合十于胸前,快速地搓熱雙手,將雙手放到臉頰上,順時針逆時針轉動眼球,用十指輕輕敲打臉部,促進血液循環。透過指縫,慢慢睜開你的雙眼,感受這世界的明亮。
              二、關節活動
              1、
              坐立,身體微后傾,手撐地,腳掌不動
              吸氣回勾腳趾,十指張開,呼氣抓腳趾;
              吸氣勾腳背,呼氣伸展腳踝
              2、坐立山式準備
              背部立直,屈右膝,雙手環抱大腿后側
              吸氣勾腳蹬直膝蓋,呼氣屈膝
              3、坐立山式準備,向內屈右膝,雙手十指交扣環抱小腿橫放于胸前,腳掌踩大臂,大腳球遠蹬,腳踝正位,不要內扣,手腳拮抗,拉小腿貼靠胸腔,背部立直后左右擺動身體數次換反側。
              4、坐立,兩臂體前平舉,掌心向前,吸氣十指大大張開,呼氣握拳
              兩臂體前平舉,掌心向下,十指并攏,吸氣立掌,呼氣迅速震掌向下
              5、活動雙肩,屈手肘,將指尖放在雙肩上
              外旋:吸氣向上,呼氣向下
              內旋:吸氣向上,呼氣向下
              三、站立體式
              1、最美拜日 教學
              山式站立,雙手合十胸前,閉眼唱誦《向太陽祈禱》
              1)吸氣,兩臂上舉,掌心朝前,延展脊柱,
              2)呼氣,折髖向下,十指點地
              3)吸氣,向前延展脊背
              4)呼氣,讓腹部貼向大腿面更多
              5)吸氣,撤右腿向后一大步,落后方膝蓋,小腿和腳背貼地,前方小腿垂直于地面,雙手向上掌心相對,延展脊柱,沉髖向下(擺正髖部)
              6)呼氣,手落腳的兩側,撤左腿向后一大步,雙腳并攏,雙臂垂直于地面
              7)吸氣,腳尖用力,肩膀向前超過手指尖
              8)呼氣,落雙膝,胸部落于兩手之間
              9)吸氣,雙肘內夾,身體向前,提胸腔,展肩,抬頭。
              10)呼氣,點腳蹬地推手,將臀部上拎,來到頂峰式,背部平直,不聳肩,腿直蹬,腿后側有壓力的可以點腳或微屈膝。
              11)吸氣,邁右腿向前,小腿垂直于地面,后腿膝蓋落地,來到奔馬式,雙手向上延展脊柱。
              12)呼氣,手落腳的兩側,邁左腿向前,雙腳并攏
              13)吸氣,延展脊柱
              14)呼氣,讓腹部靠近大腿面更多
              15)吸氣,手臂帶身體立直
              16)呼氣,落手
              2、站士二
              三角呼吸
              側伸展
              3、幻椅式
              四、蹲立
              五、坐立
              扭轉頭膝變體
              船式
              脊柱式
              六仰臥
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              自行車
              分腿上舉
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              橋式
              梨式
              肩倒立
              魚式
              動態雙鎖腿
              七、休息
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